족저근막염자가치료 방법,병원 가기 전에 꼭 해보세요

족저근막염은 발바닥의 발뒤꿈치에 통증이 발생하는 질환입니다. 걷거나 뛸 때 통증이 심해져 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 족저근막염은 운동량 증가, 체중 증가, 하이힐 착용 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

족저근막염을 치료하기 위해서는 족저근막을 풀어주는 스트레칭과 마사지가 효과적입니다. 이번 글에서는 족저근막염 자가치료 방법과 원인, 초기증상등에 대해 알아보겠습니다.

족저근막염이란?

우리 발바닥에는 족저근막이라는 두꺼운 섬유띠가 있습니다. 족저근막은 발바닥의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주는 중요한 역할을 합니다.

 

그런데 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 염증이 생기면 족저근막염이 발생합니다. 족저근막염의 주요 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 통증이 심하게 나타나요. 걷거나 뛰거나 오래 서 있을 때도 통증이 발생할 수 있습니다.

족저근막염 자가치료방법

족저근막염을 자가치료하기 위해서는 족저근막을 풀어주는 스트레칭과 마사지가 효과적입니다.

다음은 족저근막염 자가치료 방법입니다.

타올 스트레칭

발뒤꿈치에 타월을 깔고 발가락으로 타월을 잡아당깁니다. 15~30초 유지 후 반대쪽 발도 동일하게 합니다.

벽 스트레칭

벽에 등을 대고 서서 통증이 있는 발을 뒤로 쭉 뻗습니다. 15~30초 유지 후 반대쪽 발도 동일하게 합니다.

마사지

통증이 있는 부위를 손으로 꾹꾹 눌러줍니다. 5분 정도 마사지합니다. 이러한 자가치료 방법을 하루에 2~3회씩 꾸준히 하면 증상이 호전될 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 2주 이상 지속된다면 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

족저근막염초기증상

족저근막염의 초기 증상은 다음과 같습니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심하다. 걷다가 쉬면 통증이 줄어들다가 다시 걸으면 통증이 심해진다. 오래 서 있거나 걷고 나면 통증이 심해진다. 발뒤꿈치 안쪽이나 바깥쪽에 통증이 있다.

 

족저근막염 초기에는 자가치료를 통해 증상을 호전시킬 수 있습니다. 족저근막을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 꾸준히 하면 통증이 줄어들 수 있습니다. 또한, 체중을 조절하고 편안한 신발을 신는 것도 도움이 됩니다.

 

하지만 통증이 심하거나 2주 이상 지속된다면 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

족저근막염원인

족저근막염의 원인은 다음과 같습니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

운동량 증가

운동을 자주 하거나 갑자기 무리한 운동을 하면 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다.

체중 증가

체중이 많이 나가는 경우 발에 더 많은 하중이 가해져 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다.

하이힐 착용

하이힐을 신으면 발에 무리가 가고 발의 아치가 무너져 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다.

평발 또는 요족

평발이나 요족이 있는 경우 발바닥의 아치가 정상적이지 않아 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다.

외상

발에 외상을 입으면 족저근막이 손상될 수 있습니다.

족저근막염과 소염제

족저근막염의 치료에는 소염제가 사용될 수 있습니다. 소염제는 염증을 줄여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 족저근막염의 초기에는 소염제 복용과 함께 족저근막을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 병행하면 증상이 호전될 수 있습니다.

 

소염제는 크게 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 스테로이드제로 나눌 수 있습니다. NSAIDs는 일반의약품으로도 구입할 수 있는 약으로, 이부프로펜, 아세트아미노펜, 나프록센 등이 있습니다.

 

스테로이드는 의사의 처방이 필요한 전문의약품으로, 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 족저근막염에 사용하는 소염제의 용량과 투여 기간은 증상의 정도에 따라 다릅니다.

 

통증이 심한 경우 의사의 지시에 따라 스테로이드제를 사용할 수 있습니다. 다만, 소염제는 장기간 복용하면 위장관 출혈, 신장 손상, 간 손상 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 임산부나 모유 수유 중인 여성은 소염제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

족저근막염과 찜질

족저근막염의 치료에는 찜질이 도움이 될 수 있습니다. 찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 찜질은 냉찜질과 온찜질로 나눌 수 있습니다. 냉찜질은 염증을 가라앉히는 데 효과적입니다.

 

냉찜질을 할 때는 얼음이나 냉찜질제를 사용합니다. 냉찜질은 20분 정도하고 20분 정도 쉬는 것을 반복합니다. 온찜질은 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 온찜질을 할 때는 따뜻한 물수건이나 온찜질 기를 사용합니다.

 

온찜질은 20분 정도 하고 20분 정도 쉬는 것을 반복합니다. 족저근막염의 초기에는 냉찜질을 3~5일 정도 하고, 통증이 줄어들면 온찜질을 해주면 도움이 됩니다. 다만, 찜질을 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.

 

너무 오래 찜질하면 오히려 염증이 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다. 찜질을 할 때는 피부가 뜨거워지지 않도록 주의해야 합니다. 찜질을 할 때는 직접 피부에 닿지 않도록 찜질팩을 사용해야 합니다.

족저근막염 운동해도 되나요?

족저근막염이 있는 경우 운동을 하게 되면 통증이 심해질 수 있습니다. 따라서 통증이 심한 경우에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 하지만 통증이 약하거나 없는 경우에는 운동을 통해 족저근막을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

족저근막염에 도움이 되는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

족저근막 스트레칭

발뒤꿈치에 타올을타월을 깔고 발가락으로 타월을 잡아당깁니다. 15~30초 유지 후 반대쪽 발도 동일하게 합니다.

벽 스트레칭

벽에 등을 대고 서서 통증이 있는 발을 뒤로 쭉 뻗습니다. 15~30초 유지 후 반대쪽 발도 동일하게 합니다.

발가락 들어 올리기

앉아서 발가락을 움직여 들어 올리고 내립니다. 이러한 운동을 하루에 2~3회씩 꾸준히 하면 족저근막을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만, 운동을 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.

 

• 통증이 심한 경우에는 운동을 피합니다.
• 운동을 시작하기 전에 충분히 스트레칭을 합니다.
• 운동을 할 때는 무리하지 않습니다.

족저근막염 완치불가한가요?

족저근막염은 꾸준한 치료와 관리로 호전될 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 2주 이상 지속된다면 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다. 족저근막염의 치료에는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

보존적 치료

족저근막을 풀어주는 스트레칭과 마사지 소염제 복용 냉찜질, 온찜질 체중 감량 편안한 신발 착용

수술적 치료

통증이 심하거나 보존적 치료로 호전되지 않는 경우에 시행합니다. 족저근막을 절개하거나 찢어진 부분을 꿰매는 수술을 시행합니다. 족저근막염은 완치가 어려운 질환으로 알려져 있습니다. 하지만 적절한 치료와 관리를 통해 통증을 줄이고 일상생활에 지장을 받지 않도록 할 수 있습니다.

족저근막염 치료방법

족저근막염의 치료에는 크게 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

보존적 치료

보존적 치료는 족저근막염의 가장 일반적인 치료 방법입니다. 보존적 치료에는 다음과 같은 방법들이 있습니다. 족저근막을 풀어주는 스트레칭과 마사지 소염제 복용 냉찜질, 온찜질 체중 감량 편안한 신발 착용

스트레칭과 마사지

족저근막을 풀어주는 스트레칭과 마사지는 족저근막의 유연성을 증가시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 하루에 2~3회씩, 15~30초씩 유지하는 것이 좋습니다. 마사지는 통증이 있는 부위를 부드럽게 눌러주는 방식으로 시행합니다.

소염제 복용

소염제는 염증을 줄여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 소염제는 일반의약품으로도 구입할 수 있는 약으로, 이부프로펜, 아세트아미노펜, 나프록센 등이 있습니다.

냉찜질, 온찜질

냉찜질은 염증을 가라앉히는 데 효과적입니다. 냉찜질을 할 때는 얼음이나 냉찜질제를 사용합니다. 냉찜질은 20분 정도하고 20분 정도 쉬는 것을 반복합니다. 온찜질은 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 온찜질을 할 때는 따뜻한 물수건이나 온찜질 기를 사용합니다. 온찜질은 20분 정도 하고 20분 정도 쉬는 것을 반복합니다.

체중 감량

체중이 많이 나가는 경우 발에 더 많은 하중이 가해져 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 통해 발에 가해지는 하중을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

편안한 신발 착용

하이힐이나 딱딱한 신발을 신으면 발바닥의 아치가 무너져 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다. 따라서 편안한 신발을 신는 것이 도움이 됩니다.

수술적 치료

보존적 치료로 호전되지 않는 경우 수술적 치료를 시행할 수 있습니다. 수술적 치료에는 다음과 같은 방법들이 있습니다. 족저근막 절개술 족저근막 봉합술 족저근막 이식술 족저근막 절개술은 족저근막을 절개하여 염증 부위를 제거하는 수술입니다.

 

족저근막 봉합술은 족저근막이 찢어진 경우 찢어진 부분을 꿰매는 수술입니다. 족저근막 이식술은 족저근막의 일부를 다른 부위에서 이식하는 수술입니다. 족저근막염은 완치가 어려운 질환으로 알려져 있습니다.

 

하지만 적절한 치료와 관리를 통해 통증을 줄이고 일상생활에 지장을 받지 않도록 할 수 있습니다.

결론: 족저근막염 예방과 주의사항

• 무리한 운동을 피하고, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 합니다.
• 체중을 적정하게 유지합니다.
• 편안한 신발을 신습니다.
• 족저근막을 강화하는 운동을 합니다.

족저근막염은 꾸준한 치료와 관리로 호전될 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 2주 이상 지속된다면 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

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